Jak ćwiczyć na orbitreku żeby schudnąć?
Coraz więcej z nas chce stracić zbędne kalorie, dlatego aby to osiągnąć przechodzimy na dietę, uprawiamy sport lub ćwiczymy na różnych urządzeniach fitness, które znajdują się w klubach fitness i siłowniach. Jednym z takich sprzętów jest orbitrek. Ćwiczenia na orbitreku to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć. Jest on niewielki, prosty w obsłudze i pomaga nam stosunkowo szybko wyrzeźbić naszą sylwetkę oraz zrzucić zbędne kilogramy. Ale, jak na nim ćwiczyć żeby schudnąć? Aby odpowiedzieć na to pytanie przedstawię teraz kilka instrukcji.
1. Wybierzmy odpowiedni dla siebie sprzęt. Kupując orbitrek musimy się liczyć z wydatkiem rzędu 800 złotych. Nie kupujmy jednak sprzętów najtańszych. Zwróćmy uwagę na firmę, gdyż w końcu ma on nam służyć przez dobrych parę lat;
2. Starajmy się wybrać orbitrek z programem ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne dla początkujących osób, a pomocne zwłaszcza podczas kontroli tętna. Nieraz chcąc spalić tkankę tłuszczową przekraczamy zalecane tętno, a co za tym idzie – zamiast spalać tkankę zamieniamy ją na mięśnie;
3. Podczas ćwiczeń na orbitreku musimy mierzyć swoje tętno. Najlepszy przedział do ćwiczeń to 70 – 80 % naszego maksymalnego tętna (HR). W przedziale tym następuje najwyższe spalanie kalorii z tłuszczu. Poprawiamy wtedy funkcjonowanie układów krwionośnego i oddechowego. Powyżej tego przedziału tkanka tłuszczowa spalana jest znacznie wolniej.
4. Pamiętajmy o zachowaniu odpowiedniej sylwetki. Stojąc na orbitreku wyprostujmy plecy, głowę lekko unieśmy, wciągnijmy mięśnie brzucha, stopy połóżmy płasko na pedałach. Dłonie połóżmy na uchwytach;
5. Cały trening na orbitreku powinien składać się z trzech zasadniczych faz: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych i ochłonięcia;
6. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem. Dzięki niej poprawiamy krążenie krwi. Rozciągając mięśnie przed ćwiczeniami, zapobiegamy jakimkolwiek urazom, kontuzjom i skurczom. Przed wejściem na orbitrek wykonajmy kilka ćwiczeń rozciągających, pracujmy nad mięśniami ud, brzucha oraz ramion. Podczas rozgrzewki na orbitreku powinno się ćwiczyć z minimalnym oporem. Cała faza rozgrzewki powinna trwać ok. 10 minut;
7. W fazie ćwiczeń należy zwiększyć znacznie swój wysiłek fizyczny. Ustawmy opór tak, aby podczas całego ćwiczenia móc utrzymać stałą prędkość. Faza ta powinna potrwać ok.10-15 minut. Jeśli zmęczymy się wcześniej, zwolnijmy i nie nadwyrężajmy swojego ciała. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie, możemy co tydzień dodawać sobie po kilka minut. Pamiętajmy, by cały czas kontrolować swoje tętno;
8. Podczas ostatniej fazy powoli staramy się przywrócić spokój naszemu sercu i pozwalamy mięśniom stopniowo ochłonąć. Poświećmy na to ok. 5 minut, zwalniając coraz bardziej tempo ćwiczeń. Ćwiczmy z minimalnym obciążeniem lub bez;
9. Jeśli chcemy uzyskać szybkie i widoczne efekty, trenujmy co najmniej trzy razy w tygodniu. Pamiętajmy, ćwicząc na orbitreku, pracujemy nad mięśniami całego ciała.
Z powyższych informacji dość jasno możemy dowiedzieć się, jak ćwiczyć na orbitreku żeby schudnąć.